頑張ってるのに…疲れが取れないのは「あなたのせいじゃない」
毎日ちゃんとやってるのに、
休んでも疲れが抜けない。
✔︎ 気が抜けない
✔︎ 小さなミスで落ち込む
✔︎ 寝てもスッキリしない
✔︎ 人からの評価が気になる
これ、全部 “完璧にやろうとする人” が陥りやすい共通サインです。
そして実は——
疲れの正体は「やりすぎた努力」ではなく、“無意識の思考パターン”にあります。
今日はNLP（神経言語プログラミング）を使って、この疲労スパイラルをほどく方法をお伝えします。
まずは疲れが蓄積し続ける“無意識の仕組み”から。
高い基準（こうあるべき）
↓
細かな自己チェック
↓
「まだ足りない」感覚
↓
無理な頑張り・過集中
↓
疲労・不安・自己否定
↓
もっと頑張らなきゃ…（最初に戻る）
これをNLPでは “内的基準” と “外的基準” のバランス欠如と呼びます。
✔ 内的基準＝自分で「OK」を出す力
✔ 外的基準＝他者からの評価を気にする力
完璧主義の人は 外的基準が強すぎて、内的基準がほぼ育ってない ため、
どれだけ頑張っても「まだ…」となりやすいんです。
② なぜこんなに疲れるの？｜NLPで読み解く“過集中”と“警戒モード”
1）脳がずっと“戦闘モード”になっているから
完璧を求めると、脳は常に「危険がないか？」と周囲をスキャンします。
これはNLPでいう “焦点（アテンション）”の偏り。
結果、
・常に緊張
・呼吸が浅い
・小さな刺激で疲れる
まさに「ずっと戦闘態勢で走り続けている状態」。
2）本心と行動がズレていると疲労が溜まる
NLPではこれを “不一致（非自己一致）” と呼びます。
本心：もっと楽に、もっと自由にしたい
行動：ちゃんとしなきゃ、迷惑かけちゃダメ
この内側の食い違いが続くと、エネルギー消耗が激しくなります。
これは私も経験ありますが、この不一致を感じているときは本当にしんどいです。パワーも出ないし、いつも疲労感を感じているような感覚でした。
③ 最初にやるべきは“力を抜く練習”｜NLPでいう「リソース状態を戻す」
完璧主義の人がやりがちなのが
「疲れてるのに、もっと頑張ろうとする」
という逆方向の努力。
エネルギーがマイナスなのに、
さらに力を入れてプラスにしようとする感じ。
やるべきは逆！逆なのです！！
Step1. まず“緊張を止める”
緊張の流れを止めるNLP式ステップ👇
① 今の自分の状態をに名前を付ける。
例：「いま肩に力が入ってるな」「私は今疲れている」
② 呼吸のリズムをゆっくりに👇
→ 自律神経が“安全モード”へ切り替わる
③ 身体感覚に意識の焦点を戻す
例：足裏の重さ、椅子の支え
④ そのまま10秒、呼吸だけ観察する
これだけで、脳の“戦闘モード”が一度オフになります！
④ 次にやるのは「自分にOKを出す練習」
完璧主義をほどく“内的基準”の育て方
1）今日1つだけ「できたこと」を探す
大きな成果じゃなくてOK！
・朝決めた時間に起きた
・挨拶した
・着替えた
小さくていいんです。
“自分でOKを出す感覚”を毎日ひとつずつ増やす◎
2）「〜すべき」の言葉を“ゆるめる”
例：
× 「ミスしないようにしなきゃ💦」
↓
〇 「ていねいに進めれば大丈夫✨」
言葉の変化は、脳の反応の変化です。
これもNLPの原則。
3）1日の終わりに「よくやったね」を言う
他人には優しいのに、自分にはゼロ。
これが完璧主義の正体です。
自分への一言を習慣にするだけで、疲労の回復スピードが変わります。
⑤ 最後に。あなたの頑張りは“もう十分すぎる”のです。
完璧主義で疲れてしまう人ほど、
本当は誰よりも誠実で、責任感があって、優しい人。
でもね。
その優しさが自分に向けられなかったら、
いつかエネルギーが尽きてしまう。
あなたが休むことは「怠け」じゃなくて、
心と脳のアップデートなんだよ。
🌿まとめ｜今日からできる3つの“疲れが抜けるスイッチ”
✔ 呼吸をゆっくりにして「戦闘モード」をオフ
✔ 小さな“自分へのOK”を毎日ひとつ
✔ 「〜すべき」を「〜で大丈夫」に置き換える
これだけでも、
心の緊張は確実にほどけていきます。
🌿 もっと深く“心の仕組み”を整えたいあなたへ
もしあなたが今、
✔ 日々の疲れが抜けない
✔ 気づけばずっと緊張している
✔ 他人の目が気になりすぎる
✔ 頑張ってるのに報われない感じがある
✔ 自分のペースで働きたいのに崩れやすい
そんな想いを抱えているなら——
一度「心の使い方」を学んでみてほしい。
NLPは、ただの心理学ではありません。
“脳と心のOS（操作の仕方）” を整えるための技術です。
心の焦点の向け方
自分へのOKの出し方
プレッシャーに強くなる思考習慣
感情を整えるスキル
人間関係をスムーズにする技術
自分の本音とのつながり方
これらを体系的に学ぶことで、
あなたの“疲れやすさ”は、無理なく改善していきます。
私が開催しているNLP講座では、
今回のテーマとなった 「ストレス・完璧主義・感情の扱い方」 を
もっと“自分の人生で使えるレベル”まで落とし込んでいきます。
◎ 実生活で使える心理スキルが中心
◎ 20〜30代の女性にわかりやすく寄り添う内容
◎ 心が軽くなるワーク・図解・実践がたっぷり
“読むだけで楽になる”的なブログより、
体験した人の変化スピードが何倍も早い のが特徴です。
気になる方へ
「もっと自分を整えたい」
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あなたがもう“頑張りすぎなくても大丈夫な生き方”を、
一緒につくっていけたら嬉しいです。
最後まで読んでくださりありがとうございました＾＾
また次回お会いしましょう✨
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